[...] na jednej nodze na bosu - 30s. x 3 - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. +stabilizacja +schody 15 min. 5. DZIEŃ - GÓRA >biceps: - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 8kg x 2 x 12x3s. - przyciąganie linek wyciągu gónego 12 kgx2 x 10 x 3s. >triceps - prostowanie z hantlem zza pleców [...]
UZUPEŁNIAJĄC: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102KG 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 2lata streetworkout 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL [...]
[...] wiosłowanie ze sztanga jednorącz, ale kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, więc dałem oburącz –a czucie mięśni mega! Tył barków poszedł spoko ,tak samo jak unoszenie ,biceps sztanga tak samo, lecz przy uginaniu młotkowym w lewym ręku promieniowym tak zaczął mnie nawalać że z bólu nie byłem wstanie zrobić choćby jednego powtórzenia- ale na [...]
[...] 12p 6 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 12p 47kg x 8p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-16 [...]
PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME http://www.sfd.pl/post-p18593677.html Data pomiarów i zdjęć: 24.04.2018 (start) // 12.07.2018 (koniec) = 80 dni Waga: 88.5 kg -> 82.5 kg // -6.0 kg Pas na wys pępka: 90 cm -> 78 cm // -12.0 cm Biceps: 42 cm -> 41 cm // -1.0 cm Udo: 64 cm -> 62.5 cm // -1.5 cm Klatka: 116 cm -> 115 cm // -1.0 cm Biodra: 98 cm -> [...]
PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]
[...] na kolejnej sesji i będę dodawał tylko o 2,5kg co trening. Wiosłowanie gumą poszło zaj**iście męcząco –zamieniam to ćwiczenie na wiosłowanie jednorącz ze sztangą. Bareczki i bicepsy bardzo dobrze dzisiaj poszły, aż jestem pozytywnie zaskoczony. Brzuch zrobiłem 12 serii ale przy planku trząsłem się jak nigdy. 1. Kura + makaron+ olej lniany [...]
[...] kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p 3.Wznosy hantli bokiem skłonie - 40p - 12,5 kg x 4s x 10p 4. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 5. Seria łączona - biceps, triceps 5a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 66p - 12,5kg x 15p x 1s - 17kg x 10p x 3s - 17kg x 21p x 1s 5b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] 12p 4 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 12p 47kg x 10p 47 kg x 9p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-11 [...]
[...] Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/27.5/ 30/30 (ostatnia na 8 powt) 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą 7. Brzuch - kółko 4x 12 powt. 8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po [...]
[...] 6 dni w góry i chcę żeby nogi odpoczęły kilka dni przed łażeniem po 10-20 km dziennie: wtorek (dziś): nogi środa: barki, triceps czwartek: -- piątek: plecy sobota: klatka, biceps niedziela - piątek: -- Oczywiście na stoku będę robił strzały z propa i wcinał gigantyczne ilości węglowodanów. Szama po treningu: (mięso z udka kurczaka, oliwa z [...]
[...] temu.. ale szczerze ? bałem się o plecy, ale jak widzę filmik to mnie motywuje to podbić kolejnego rekordu –może w końcu uda mi się wywalić 200kg x 4 Barki bardzo dobrze, bicepsy słabiej, dzisiaj nie robiłem brzucha-bo jutro nogi. Po treningu szama ,drzemka i do drugiej pracy- około 18 domsy pojawiły się na najszerszych i przez cały dzień mega [...]
Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
[...] x 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 11p 47kg x 10p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-07 [...]